quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Como perder 45 Kg em um ano!


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Nova Promoção -Creatina por menos de R$ 10,00 – valida por 24 horas.

suplemento-creatina

Creatina-Ethika

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4 Suplementos que garantem o máximo de Massa Muscular.



Suplementos nunca irão substituir uma nutrição adequada, mas eles podem ajudá-lo a conseguir ótimos resultados mais rápidoS! Suplementos complementam a sua dieta e ajudam a cobrir possíveis faltas de nutrientes, garantindo que seu corpo tem o que precisa para o máximo desempenho. Não importa quais os seus objetivos com o treino de musculação, os suplementos certos pode ajudar a melhorar a sua saúde, performance e forma física.
Claro, você deve sempre saber o que você coloca em seu corpo. Em outras palavras, não use qualquer coisa, principalmente algo que você não entende. Supondo que você já usa um multivitamínico, estas quatros dicas vão ajudá-lo a construir uma base sobre suplementos!
Para que seu organismo mantenha ou acelere o crescimento dos músculos é muito útil suprir o corpo com adequada quantidade de proteínas cinco a sete vezes por dia. O primeiro passo e mais óbvio para a obtenção de quantidade suficiente de proteína diariamente é através dos alimentos – de preferência por meio de fontes animais, proteínas completas. Comer a cada 2-3 horas não é possível para algumas pessoas, enquanto outros simplesmente não querem comer, com esta freqüência. Então é aqui que os suplementos proteicos entram, tornando fácil tornando fácil atingir as metas diárias de proteínas. Se você realmente quer crescer rápido a sua massa corporal, aumentar a proteína através dos suplementos hipercalóricos ou da proteína em pó é necessário. Os suplementos mais comuns a base de proteínas são:
Whey ProteinAlbumina (Proteína do Ovo)CaseínaProteína da Soja
A glutamina é um aminoácido encontrados nas proteínas. É o aminoácido mais abundante no músculo esquelético, e também desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e do bem-estar de todo o corpo.
Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para ajudar a construir massa muscular.
Glutamina auxilia:
O crescimento muscularReduz o Catabolismo muscular A manter o sistema imunológico saudável
A glutamina é especialmente benéfica após os treinos, pois tem a capacidade de re-sintetizar o glicogênio muscular e os níveis de glutamina perdido durante o exercício. Se você tiver muito pouca glutamina em seu sistema, isso pode resultar em perda de massa muscular.
Ômega-3 é considerado um “ácido graxo essencial”, que significa que é  necessário para a saúde humana, mas não são feitas pelo corpo. Gorduras tipo Omega-3 são encontrados mais em peixes oleosos, ovos e carnes de animais silvestres (veados, alces, etc.) Omega-3  também está presente em castanhas, nozes e linhaça.
Suplementos de óleo de peixe são uma fonte de ômega-3 ideal. O óleo de peixe é um complemento indispensável, se você está tentando construir músculos , queimar gordura ou melhorar a saúde global.
Para a maioria da população, incluindo os atletas de elite e indivíduos não treinados, a suplementação de creatina possivelmente aumenta a massa livre de gordura e melhora o
desempenho anaeróbio e aeróbio. A creatina é um constituinte natural da carne, encontrados
principalmente em carnes vermelhas. A creatina é fabricada naturalmente no corpo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Este processo ocorre nos rins, fígado e pâncreas.
A creatina pode aumentar a força máxima e produção de energia durante o exercício, o que lhe permite levantar mais pesado, mais tempo. Ele também atua como um “volumizador celular”, tornando os músculos mais cheios.
 Aproximadamente 95 por cento de creatina é armazenada no músculo esquelético, e os restantes cinco por cento no fígado, rins, cérebro e dos testículos.
Bom estes são considerados os melhores suplementos para que deseja aumentos rápidos de massa muscular. Lembrando que cada pessoa responde de forma diferente aos exercícios,dietas e suplementação. Ou seja; resultados variam e muito de pessoa para pessoa.
Boa sorte.
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Creatina de 300 gramas a menos de R$ 10,00.



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Já compramos um estoque! :)

5 Exercícios para levantar e deixar o bumbum durinho.


Estes são exercícios que utilizam o peso do corpo, para elevar e tonificar o bumbum.
1. Agachamento posição aberta ou agachamento sumô são ótimos para trabalhar os músculos do glúteo médio.
2. Pular corda com os joelhos elevados aumentará seu ritmo cardíaco, de modo a aumentar o seu consumo de oxigênio e queimar mais calorias durante a sessão. Você vai se livrar da gordura extra e também construir o tecido muscular magro em todo o corpo.
3. Agachamento seguido com pontapé traseiro (extensão da perna) são ótimos para a construção dos músculos do glúteo máximo.
4. Agachamento unilateral (qualquer tipo de alternativa de agachamento com uma perna) são ótimos para colocar o seu peso corporal em apenas um do lado do seu bumbum. Mais peso significa que o músculo tem que trabalhar muito mais.
5. Agachamentos lentos, ou simplesmente manter o corpo na posição de agachamento  por longo período de tempo (contração isométrica dos músculos são um exercício fantástico para o bumbum. Às vezes, quando realizamos qualquer exercício, usamos um impulso, um balanço ou  um movimento rápido que costuma desenvolver mais potência nos músculos do que força e tamanho).
Para mais resultados a medida que progride nos exercícios, faça-os mais difíceis, e mais eficaz, adicionado alguns pesos a rotina de treino. Confira vídeo:
Veja também: Ginástica em casa, bumbum durinho com exercícios simples
Ou Super Series para coxas e gluteos

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

Anvisa Proíbe a venda do suplemento OxyElite Pro.



A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), em informe publicado na última terça-feira, suspendeu a distribuição, divulgação, comércio e uso do Oxielite Pro, com medida válida em todo país.

Oxyelite Pro é um suplemento alimentar da categoria termogênico (fatburner), produzido nos EUA pela empresa Americana USP Labs (a mesma que produz o famoso Jack3d). Como termogênico ele é um suplemento que acelera o metabolismo e com isso favorece a queima de gordura estocada. Já foi considerado um dos melhores suplementos para definir os músculos nos EUA.

A Anvisa informou que o produto contém a substância dimethylamylamine (DMAA) na composição. DMAA é um estimulante usado, principalmente, no auxílio ao emagrecimento, aumento do rendimento atlético. Essa substância, que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, além de outros efeitos adversos, como insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas, e pode levar à morte. No Brasil, o comércio de suplementos alimentares com DMAA é proibido.

Porém a regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa.

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quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Idosa de 75 anos é a culturista mais velha do mundo.


A fisiculturista mais velha do mundo, segundo o Livro Guinness dos Recordes, Ernestine Shepherd insiste que “idade não é nada mas que um número”. “Miss Ernie”, como é conhecida no mundo do fisiculturismo competitivo, começou a competir com a tenra idade de 71.

Ela diz que sua verdadeira vocação na vida no entanto, é ajudar os outros a seguir um estilo de vida mais saudável. A BBC falou com ela durante uma aula de ginástica em sua igreja na cidade dos EUA de Baltimore, Maryland, para descobrir por que ela começou a musculação e que os concorrentes dizem quando vêem que estão competindo contra uma avó. Confira vídeo:



Treino insano de coxas.


Os músculos da coxa agora sofrerão um tratamento de choque.

Muitas vezes o treinamento convencional com séries de 3 X 10 ou 4 X 8, não surte nenhum efeito sobre esses poderosos músculos.

As pernas crescem, com treino pesado, assim como a dor nas costas e joelhos. Mas as pernas não crescerão tanto quanto com um treino combinado de altas e baixas repetições para quadríceps maciços:

Treine com foco, intensidade física e mentalAplique drop sets (maiores explicações no fim deste artigo) Combine princípios de altas e baixas-reps Abaixo tem um exemplo de treino de coxas onde há a aplicação das “Super Dicas” acima.

A primeira coisa que deve-se observar: não falar. Muitas pessoas dizem que treinam duro mas se prestar atenção a elas pode se ver que conversam e brincam muito na academia. Isso não é treinar com foco e intensidade. Portanto conversas somente após o treino.

Depois de duas a três séries ( 3 X 15) de aquecimento nas extensões de perna , o treino de verdade começa com três séries de 100-repetições (3 X 100)ainda nas extensões de perna.”Isso enche o músculo com sangue, e trabalha quase todas as fibras musculares para garantir tanto o tamanho quanto vascularidade.

Para conseguir as 100 repetições por série é usado  princípio drop sets , começando com um peso que lhe permitirá alcançar a falha em cerca de 20 a 30 repetições.

Tendo completado este número de repetições, diminua o peso e vá para outras 20- 30 repetições. Seguindo este padrão várias vezes até as 100 repetições serem realizadas.

Essas séries vão doer, e provavelmente você começará a pensar se vai conseguir andar depois delas… Especialmente com apenas dois minutos de descanso entre as drop sets, para aliviar a sensação de queimação do ácido láctico.

O segundo exercício é o agachamento. Este exercício é considerado o rei de desenvolvimento de coxas poderosas. Trabalha toda a coxa e glúteo. Principalmente com agachamentos profundos.
Agora irá ser usado mais peso para fazer bem menos repetições. Uma carga que permita fazer cerca de 12 a 15 repetições é o ideal. Deve ser alcançado a falha em todos as três séries, a fim de alcançar resultados.

O terceiro movimento é um outro exercício composto, o leg press , com os quadríceps sendo o principal músculos trabalhados. Mas os Isquiotibiais e glúteos também levam uma surra.
Então esta seria a rotina de treino de coxas: simples mas poderosa.

Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições -  3 X 15
Leg Press - 3 séries de 12 repetições – 3 X 12
Descanso de 2 minutos entre as séries
Sugestão de frequência: 1 vez por semana.

A seguir um vídeo com Branch Warren ( campeão internacional de fisiculturismo) fazendo algo parecido:
Séries descendentes/”drop-sets”Neste método você precisará de até dois colegas de treino
ou usar só aparelhos que permitam troca rápida de carga. Já que a cada vez que você cansar será preciso retirar peso da barra ou aparelho.

Por exemplo; No Leg Press você coloca um peso para fazer 6 repetições. Ao terminar a ultima repetição, seus colegas, um de cada lado, retiram cerca de 10-20% da máquina e você faz mais 2-3reps. Então eles retiram mais uns 10-20% de peso e você faz mais 2-3 reps.

Terminando assim um série com total de 9-12reps. Não é recomendável fazer mais que 2 ou 3 reduções por exercício.

Você também pode usar halteres para dispensar a ajuda de colegas. Desse modo é só pegar halteres de tamanhos diferentes para a cada vez que você cansar, trocar rapidamente de halteres. E como já dito pode usar máquinas que permitem trocar o peso rapidamente.

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